Московский марафон: как правильно подготовиться к осеннему забегу

21 сентября 2018
Спорт

Как пробежать и не устать? О подготовке к Московскому марафону рассказали ведущие специалисты Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины столичного Департамента здравоохранения.

«Для успешного преодоления марафонской дистанции необходимо быть хорошо адаптированным. В медицинской практике под адаптацией обычно понимают ту форму приспособления, которая создается в необычных условиях существования организма. Адаптация к физической нагрузке (применительно к данному виду спорта), высокая функциональная готовность сами по себе играют важнейшую роль в достижении успеха и помогают избежать осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий», — отметил первый заместитель директора центра медицинской реабилитации, главный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе.

Медики рекомендуют за несколько дней до участия в соревнованиях принимать пищу, богатую углеводами. Это позволит организму сформировать достаточный резерв энергии.

За три — пять дней до старта следует исключить тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки. А накануне необходимо выпить много жидкости и хорошо выспаться.

«Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению водно-электролитного баланса в организме», — добавил заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины центра Владимир Павлов.

Желательно, чтобы одежда была свободной, из натуральных тканей светлых тонов. Также рекомендуется пользоваться приборами, контролирующими самочувствие (фитнес-браслеты, пульсометры).

Кроме этого, врачи просят обратить особое внимание на возникновение непривычных ощущений — дрожи, озноба, гусиной кожи, сильного сердцебиения, помутнения в глазах, головокружения. При первых появлениях этих симптомов лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью.

Московский марафон — это один из самых масштабных забегов страны. В этом году он пройдет 23 сентября. Как и в прошлом году, трасса пролегает по самым живописным набережным города— Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Принять участие в забеге могут более 30 тысяч человек.

Это может быть интересно

Бегущий город: кто и зачем бежит Московский марафон

Бегом по городу и жизни, или Интервью со спортивным директором Московского марафона

78 лет и 179 марафонов: Андрей Чирков — о беге и долголетии

 

 

Источник: mos.ru

Поделиться

Истории

Все истории
МЕСТА
Свиблово: городок, который вошел в состав Москвы
Места
Гид по знаковым местам района Свиблово
МЕСТА
Гид по московским адресам Александра Куприна
Места
«Москва делается старше по возрасту, но моложе и красивее по внешнему виду»
парки
Ксилофоны, барабаны и танцы: в каких парках есть музыкальные площадки
парки
Рассказываем, куда отправиться, чтобы почувствовать себя композитором или потанцевать
архитектура
Дом-фара и гараж-подкова: изучаем здания архитектора Константина Мельникова
памятники архитектуры
Вспоминаем большое наследство, которое столица получила от гения архитектуры, намного опередившего свое время
история
Морозовы: история одной купеческой династии
история
Узнаем, как одно из крупнейших дореволюционных предприятий выросло из пяти рублей, сколько в начале XIX века стоила вольная и что нужно было сделать члену купеческой семьи, чтобы его назвали сумасбродом
места
Гид по Москве Владимира Маяковского
виртуальные экскурсии
В честь 127-летия со дня рождения поэта рассказываем о местах в столице, связанных с его именем
места

Гид по Москве Владимира Маяковского

МЕСТА

Гид по московским адресам Александра Куприна

Ближайшие события

Всемирный день защиты животных в Дарвиновском музее

3 октября
10:30 – 16:00
1000₽ - Для взрослых

Спектакль «Свободная пара» в КЦ «Москвич»

2 октября
19:00 – 21:00

Истории

Все истории
места
Гид по Москве Владимира Маяковского
виртуальные экскурсии
В честь 127-летия со дня рождения поэта рассказываем о местах в столице, связанных с его именем
МЕСТА
Гид по московским адресам Александра Куприна
Места
«Москва делается старше по возрасту, но моложе и красивее по внешнему виду»
история
Морозовы: история одной купеческой династии
история
Узнаем, как одно из крупнейших дореволюционных предприятий выросло из пяти рублей, сколько в начале XIX века стоила вольная и что нужно было сделать члену купеческой семьи, чтобы его назвали сумасбродом
архитектура
Дом-фара и гараж-подкова: изучаем здания архитектора Константина Мельникова
памятники архитектуры
Вспоминаем большое наследство, которое столица получила от гения архитектуры, намного опередившего свое время
МЕСТА
Свиблово: городок, который вошел в состав Москвы
Места
Гид по знаковым местам района Свиблово
парки
Ксилофоны, барабаны и танцы: в каких парках есть музыкальные площадки
парки
Рассказываем, куда отправиться, чтобы почувствовать себя композитором или потанцевать
Оставаясь на сайте «Московских сезонов», вы соглашаетесь на использование файлов сookie на вашем устройстве. Они обеспечивают эффективную работу сайта и помогают нам делиться с вами наиболее интересной и актуальной для вас информацией. Вы можете изменить настройки сookie или отключить их в любое время. Подробнее о файлах cookie.
Accept ccokies