Московский марафон: как правильно подготовиться к осеннему забегу

21 сентября 2018
Спорт

Как пробежать и не устать? О подготовке к Московскому марафону рассказали ведущие специалисты Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины столичного Департамента здравоохранения.

«Для успешного преодоления марафонской дистанции необходимо быть хорошо адаптированным. В медицинской практике под адаптацией обычно понимают ту форму приспособления, которая создается в необычных условиях существования организма. Адаптация к физической нагрузке (применительно к данному виду спорта), высокая функциональная готовность сами по себе играют важнейшую роль в достижении успеха и помогают избежать осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий», — отметил первый заместитель директора центра медицинской реабилитации, главный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе.

Медики рекомендуют за несколько дней до участия в соревнованиях принимать пищу, богатую углеводами. Это позволит организму сформировать достаточный резерв энергии.

За три — пять дней до старта следует исключить тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки. А накануне необходимо выпить много жидкости и хорошо выспаться.

«Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению водно-электролитного баланса в организме», — добавил заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины центра Владимир Павлов.

Желательно, чтобы одежда была свободной, из натуральных тканей светлых тонов. Также рекомендуется пользоваться приборами, контролирующими самочувствие (фитнес-браслеты, пульсометры).

Кроме этого, врачи просят обратить особое внимание на возникновение непривычных ощущений — дрожи, озноба, гусиной кожи, сильного сердцебиения, помутнения в глазах, головокружения. При первых появлениях этих симптомов лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью.

Московский марафон — это один из самых масштабных забегов страны. В этом году он пройдет 23 сентября. Как и в прошлом году, трасса пролегает по самым живописным набережным города— Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Принять участие в забеге могут более 30 тысяч человек.

Это может быть интересно

Бегущий город: кто и зачем бежит Московский марафон

Бегом по городу и жизни, или Интервью со спортивным директором Московского марафона

78 лет и 179 марафонов: Андрей Чирков — о беге и долголетии

 

 

Источник: mos.ru

Поделиться

Истории

Все истории
места
5 зданий с историей в Алексеевском районе
архитектура
«Дом на курьих ножках», дворец Ренессанса и другие
книги
6 книг для больших и маленьких: подборка от библиотеки имени Н.А. Некрасова
книги
Абсурдистские стихи, истории о дружбе и фантастический роман
вднх
10 самых ярких экспонатов ВДНХ прошлого столетия
Выставки
Чем удивляла советских граждан ВДНХ?
музеи
7 историй из Музея Константина Паустовского
Музеи
Открытка от Бунина, подарок от секретаря Матисса, иллюстрации к сказкам и другие экспонаты, связанные с писателем
город
Как мы ведем себя в городских пространствах (понаблюдайте за собой!)
городское пространство
Язык тела, поведение и коллективная психология в городской среде
библиотеки
Почитать и не только: путеводитель по самым необычным библиотекам Москвы
библиотеки
12 столичных библиотек, которые вас приятно удивят
музеи

7 историй из Музея Константина Паустовского

места

5 зданий с историей в Алексеевском районе

Ближайшие события
Бесплатно

Программа «Исторический экскурс. Битва за Москву» в КЦ «Яковлевское»

6 декабря
14:00 – 15:00

Вечер памяти Елизаветы Мнацакановой в библиотеке № 8 имени А.П. Чехова

6 декабря
18:30 – 21:00

Истории

Все истории
музеи
7 историй из Музея Константина Паустовского
Музеи
Открытка от Бунина, подарок от секретаря Матисса, иллюстрации к сказкам и другие экспонаты, связанные с писателем
места
5 зданий с историей в Алексеевском районе
архитектура
«Дом на курьих ножках», дворец Ренессанса и другие
город
Как мы ведем себя в городских пространствах (понаблюдайте за собой!)
городское пространство
Язык тела, поведение и коллективная психология в городской среде
вднх
10 самых ярких экспонатов ВДНХ прошлого столетия
Выставки
Чем удивляла советских граждан ВДНХ?
книги
6 книг для больших и маленьких: подборка от библиотеки имени Н.А. Некрасова
книги
Абсурдистские стихи, истории о дружбе и фантастический роман
библиотеки
Почитать и не только: путеводитель по самым необычным библиотекам Москвы
библиотеки
12 столичных библиотек, которые вас приятно удивят
Оставаясь на сайте «Московских сезонов», вы соглашаетесь на использование файлов сookie на вашем устройстве. Они обеспечивают эффективную работу сайта и помогают нам делиться с вами наиболее интересной и актуальной для вас информацией. Вы можете изменить настройки сookie или отключить их в любое время. Подробнее о файлах cookie.
Accept ccokies