Как пробежать и не устать? О подготовке к Московскому марафону рассказали ведущие специалисты Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины столичного Департамента здравоохранения.

«Для успешного преодоления марафонской дистанции необходимо быть хорошо адаптированным. В медицинской практике под адаптацией обычно понимают ту форму приспособления, которая создается в необычных условиях существования организма. Адаптация к физической нагрузке (применительно к данному виду спорта), высокая функциональная готовность сами по себе играют важнейшую роль в достижении успеха и помогают избежать осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий», — отметил первый заместитель директора центра медицинской реабилитации, главный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе.

Медики рекомендуют за несколько дней до участия в соревнованиях принимать пищу, богатую углеводами. Это позволит организму сформировать достаточный резерв энергии.

За три — пять дней до старта следует исключить тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки. А накануне необходимо выпить много жидкости и хорошо выспаться.

«Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению водно-электролитного баланса в организме», — добавил заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины центра Владимир Павлов.

Желательно, чтобы одежда была свободной, из натуральных тканей светлых тонов. Также рекомендуется пользоваться приборами, контролирующими самочувствие (фитнес-браслеты, пульсометры).

Кроме этого, врачи просят обратить особое внимание на возникновение непривычных ощущений — дрожи, озноба, гусиной кожи, сильного сердцебиения, помутнения в глазах, головокружения. При первых появлениях этих симптомов лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью.

Московский марафон — это один из самых масштабных забегов страны. В этом году он пройдет 23 сентября. Как и в прошлом году, трасса пролегает по самым живописным набережным города— Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Принять участие в забеге могут более 30 тысяч человек.

Это может быть интересно

Бегущий город: кто и зачем бежит Московский марафон

Бегом по городу и жизни, или Интервью со спортивным директором Московского марафона

78 лет и 179 марафонов: Андрей Чирков — о беге и долголетии